乗馬ヨガ第1回
馬のスポーツセラピスト・市村美歩さんによる乗馬ヨガ連載の第1回です。乗馬とヨガとの出会いを振り返り、重心、筋力と柔軟性、集中とリラックスの関係を考えます。
HORSE & YOGA
乗馬ヨガの読みもの
呼吸をひとつ。馬との時間を、ゆっくり。
馬に乗ったときの姿勢や、呼吸に意識を向ける「乗馬ヨガ」。馬旅で掲載した全9回の読みものを、順番にたどれるようまとめました。まずは記事から、馬の動きに合わせる感覚や、力を抜くことについて考えてみませんか。
Small steps,lovely horse days.
READ THE SERIES
全9回を、好きなテーマから
乗馬ヨガ第2回
乗馬ヨガ連載の第2回は「呼吸」。いつもは意識しない呼吸を観察することから、自分の緊張や馬の様子に目を向けます。筆者の経験を交えて、馬とのコミュニケーションを考えるコラムです。
乗馬ヨガ第3回
「人馬一体」という言葉を、ヨガの考え方から見つめる連載第3回。呼吸や今の感覚に意識を向けるマインドフルネスを手がかりに、馬とのつながりについて綴ります。
乗馬ヨガ第4回
乗馬ヨガ連載の第4回は、運動前のウォームアップがテーマです。関節や筋肉の動きだけでなく、呼吸や意識の向け方も手がかりに、自分の体の状態を確かめます。
乗馬ヨガ第5回
乗馬ヨガ連載の第5回は、片足で立つ「木のポーズ」。重心や視線、呼吸に目を向けながら、自分のバランスを感じる考え方を紹介します。乗馬とヨガの共通点を探してみましょう。
乗馬ヨガ第6回
乗馬ヨガ連載の第6回は、上級者向けのヘッドスタンドを扱います。初心者が自己流で試すことは勧めません。バランスを考える読みものとして、指導の必要性や体への負担も含めて紹介します。
乗馬ヨガ第7回
乗馬ヨガ連載の第7回は、ダウンドッグ（下向きの犬のポーズ）を取り上げます。背中や脚に意識を向けながら、力みやすい場所に気づくためのコラムです。無理のない範囲で取り組みましょう。
乗馬ヨガ第8回
乗馬ヨガ連載の第8回は「戦士のポーズ2」。股関節や太腿の使い方に目を向け、安定した騎座を考えます。ポーズの完成形にこだわらず、自分に合う動きを指導者と確認しましょう。
乗馬ヨガ第9回
乗馬ヨガ連載の第9回は、猫のポーズを馬上で応用する考え方を紹介します。坐骨や背骨の動きに意識を向けるコラムです。馬上の運動は、馬と乗り手の状態を確認できる指導者の管理下で行ってください。
BEFORE YOUR EXPERIENCE
実際に体験してみたい方へ
- 実施しているプログラムを確認乗馬ヨガの内容、参加条件、必要な乗馬経験は施設により異なります。名称だけで判断せず、具体的に行う内容を尋ねましょう。
- 服装と用具を確認動きやすさだけでなく、乗馬施設が指定する服装やヘルメットなどの用具を確認します。
- その日の自分と馬に合わせる不安や難しさを感じたら指導者に伝えてください。ポーズの完成より、落ち着いて参加できることを大切にしましょう。
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